Znie to ambiciózne, ale chudnutie za týždeň je úplne uspokojujúca úloha. Zhromaždili sme najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť niekoľkých libier navyše bez vyčerpania tréningu a hladovania.
Ak za týždeň musíte byť neodolateľní vo svojich obľúbených šatách, ktoré sa náhle stiesnili, existuje riešenie! Uvádzame vynikajúce odporúčania, ktoré pomôžu prísť do formulára v rekordnom čase.
Diéta a cvičenia - mínus 2 kg týždenne
Pár kilogramov pôjde ľahko, ak urobíte pravidlo, že každý deň vykonávate 10-15 minút nabíjania. Zahrňte populárne cvičenia (drepy, push -ups, krútenie na podlahe atď.). Good Express Training sa nachádza aj v špeciálnych mobilných aplikáciách.
Ak je pre vás ľahšie pozorovať stravu bez cvičení, budete musieť skontrolovať denné rozdelenie kalórií. Raňajky by mali byť hustá a ľahká večera. Vypite veľa vody, vylučujte múku, sladkosti, skladujte omáčky a balené šťavy. Existuje veľa efektívnych diét vypočítaných len na týždeň: kuracie mäso, pohánka, „rebrík“ a ďalšie. Pred zavedením prísnych obmedzení do stravy starostlivo preštudujte kontraindikácie.
Cvičenia pre miestne chudnutie za týždeň
Najťažšia vec je, aby sa telo zbavilo tuku na správnych miestach. To sa dá dosiahnuť pomocou správneho tréningového programu. Ženy sa zvyčajne najviac zaujímajú o žalúdok, boky a boky. Ak chcete rýchlo priniesť tieto oblasti tón, zapnite nasledujúce cvičenia pri nabíjaní.
Vákuum brucha
Ak vykonávate „vákuum“ denne, môžete brucho odstrániť za týždeň s diétou a cvičeniami. Utiahne svaly a urýchli metabolizmus a váš žalúdok bude vyzerať fit. Cvičte každé ráno na lačný žalúdok pitím pohára vody.
Hliniaky nôh
Problémom mnohých žien je dolné brucho. Výťahy nôh trénujú dolnú tlač. Ľahnite si na chrbát, vložte ruky pod zadok a zdvihnite rovné nohy, potom ho spustite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Čím menšia je amplitúda pohybu a čím nižšie držíte nohy na zemi, tým väčšie je zaťaženie.
Bočná lišta
Za týždeň kombinácia stravy a cvičení pomôže odstrániť strany, ak vykonáte bočnú tyč. Toto statické cvičenie dokonale posilňuje šikmé svaly tlače. Z polohy bočnej tyče môžete tiež urobiť krútenie - 20 v každom smere.
Bicykel
Jednoduché cvičenia bicykel efektívne s ochabnutými brušnými svalmi. Pri jeho vykonávaní neznižujte nohy a hornú časť tela na podlahu. Držte ruky za hlavou a hladko vykonajte kruhové pohyby vašich nôh.
Zložiť
Krútenie „záhybu“ nezanechá šancu na slabú tlač. Ľahnite si na podlahu a potom súčasne zdvihnite svoje priame ruky a nohy. Podržte hore a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 20 -krát.